לקבוצות המאמנים

קורס לפעילות גופנית לגיל השלישי

מתאים למאמני כושר שרוצים להרוויח יותר כסף ויותר מקצועיות, שרוצים להרחיב את קהל היעד שלהם ולהוסיף קהל לקוחות איכותי של מתאמנים אמינים, מתמידים, זמינים ובעלי אמצעיים כלכליים – גיל הזהב

קבלו גישה לקורס לכל החיים / ₪1880
👁 ️אנשים מחוברים עכשיו:
5

מה בקורס

בעזרת הידע והכלים שנקבל בקורס נעצים את הבטחון ומקצועיות בעבודה עם קבוצת הגיל המיוחדת הזאת. נחדד את גישת האימון המיוחדת ומותאמת לקהל הזה, נבין את תת אוכלוסיות שבו, נלמד איך להרוויח יותר כסף בעזרת כלים ושיטות שיווק המיועדים ספציפית לגיל השלישי – נלמד איך להגיע בקלות לקבוצת הגיל הזאת, איך לשווק להם בצורה מקצועית ומשכנעת, נלמד על מספר מודלים עסקיים שונים כגון אימונים אישיים / בקבוצות  / מנויים חודשיים וכיו"ב, איך לתמחר נכון, ועוד 

ישנם תרגילים שנראים מיותרים ולא מועילים ומאמנים שעובדים בעיקר בעזרת משקלים גבוהים לרוב מגחחים כשרואים תרגילים מסויימים, אך תביננו, יש תרגיל אחד או שניים, שאם מבצעים אותו באופן קבוע, נכון תרגיל זה לא יתרום להיפרטרופיה… אך לא תאמינו כמה תרגיל זה יעזור לאדם זה באם פתאום ימצא את עצמו באשפוז.
הקורס מתחלק לשני חלקים – חלק עיוני, וחלק מעשי בו נתרגל ונבנה תרגילים מקוריים בעזרת אביזרים ומערכי אימון מעשיים

פולה רווח, אחות מוסמכת, נאמנת תחום כאב במוסדות רפואיים, תואר ראשון בביולוגיה, תואר ראשון בתזונה, מדריכה ומאמנת מעל 25 שנה

בקורס
6 נושאים
פרקטיים ⟵

כל מפגש באורך יום לימודים מלא

שליטה מלאה

לכל הקלטות

לכל החיים

האוכלוסייה הכללית של הגיל השלישי נחלקת ל 3 קטגוריות מרכזיות  –  זקנים, תשושי נפש, וסיעודיים 

אנו נרחיב בקורס המבוא בעיקר על תת – האוכלוסיה העיקרית – הזקנים, ונלמד איך להתאים להם תוכנית אימונים מיוחדת ומותאמת במיוחד עבורם.

מערכים מצולמים הכוללים הסברים על 3 סוגים עיקריים של סקווטים 

  • 150 סוגים של מכרעים (לאנצ'ים וסקווטים) מערכים מצולמים (מתאימים לרמת תפקוד 3,4)
  • 100 תרגילי רגליים המתאימים לרמת תפקוד 3
  • 50 תרגילי רגליים בישיבה המתאימים לרמת תפקוד 2
  • 25 תרגילי רגליים בשכיבה לרמת תפקוד 1

נושא 1 (מבוא והיכרות) - היכרות ראשונית עם הגיל השלישי (עיוני)

החלוקה והמאפיינים של  3 תת הקבוצות העיקריות של הגיל השלישי
  • הזקן הצעיר  – גילאי 65 – 75
  • הזקן הבינוני – גילאי  75 – 85
  • הזקן הקשיש -גילאי 85 ומעלה
"זה לא הגיל, זה התרגיל" 

הרעיון מאחורי אימון מותאם לגיל

קורטיבי או פליאטיבי? 

ההגדרה של עזרה

אופן התאמת אימון למצב

המטרות לאימון "רגיל" לעומת המטרות לאימון הגיל השלישי

שימור ושיפור 

ADL – Activities of daily living

מבוא על המצבים הבאים בהקשר שלנו – מבוא לאימון:

  • לחץ דם, מחלות לב וכלי דם
  • סוכרת
  • משקל עודף
  • מחלימי לב
  • מפרקים / פרקינסון
  • כאב אקוטי וכרוני . מיאלגיות. פיברומיאלגיה, כאבים מסטטינים
  • אפרקסיה, אטקסיה, שיווי משקל ומניעת נפילות, שיקום מחזור דריכה והליכה
  • יציבה
  • מחלת ריאה חסימתית כרונית COPD, נשימה
  • דיכאון וחרדה
  • אוסטאוארטריטיס OA
  • ראומטואיד – ארטריטיס
  • החלפת מפרקים, מפרק ירך, מפרק ברך
  • אוסטאופורוזיס
  • תחזוקה קוגנטיבית
  • אלצהיימר
  • ירידה במשקל
  • בריאטריה
  • סטומה
  • סרטן
  • טרשת נפוצה
  • היפרטרופיה (מאיזו היפרטרופיה נרצה להימנע חברים???)
  • נשים בגיל המעבר

 

אימון תפקודי מה הוא?

(חלוקה לפי תפקוד מחלות וכושר) – חלוקה תפקודית  לפי רמת הכושר (עיוני ומעשי)

נילמד לחלק את הקבוצות השונות לפי מודל" ארבעת רמות תפקוד" ולהתאים תוכניות אימון מותאמות.

  • רמות תפקוד 1 – תרגילים בשכיבה וישיבה בסביבת המיטה
  • רמות תפקוד 2 – רובו הגדול של האימון מתבצע בישיבה בישיבה 
  • רמת תפקוד 3 – מסוגל לאימון בעמידה/ הליכה , ללא קפיצות 
  • רמת תפקוד 4 – מסוגל לאימון בעמידה, עם מרכיבים של ריצה / קפיצה
  • העשרה כללית בנושא האימון לתשושי נפש
  • נגיעה באימון מתאמן סיעודי
  • היתרון לחלוקה תפקודית 
  • החסרון לחלוקה תפקודית – deconditioning

נושא 2 - PAIN עולם הכאב, הסבר תיאורטי ומעשי על כאב בכלל ועל כאב בגיל המבוגר

  • מבוא כללי למנגנון הכאב וסוגי הכאב
  • אמצעים להורדת עוצמת הכאב
  • קשישים מדווחים על כאב בצורה שונה בשל השינויים הפיזיים, הפסיכולוגיים ובנוסף הם תלויי תרבות.
  • קשיים בטיפול בכאב באוכלוסיית הקשישים
  • קשיי תקשרת וקשיים באומדן הכאב. שינויים קוגנטיביים, דיליריום, דמנציה ומצבי בלבול ודיסאוריינטציה מהווים חסמים לאומדן והערכת הכאב.
  • מצבים מנטליים-כגון  חוויות קודמות , חרדות ,והשגת רווחים משניים
  • קשיים בטיפול בכאב באוכלוסיית הקשישים: שכיחות גבוהה יחסית של כאב כרוני , ושל מספר מחלות כרוניות –ואינטראקציה בין תרופתית.
  • שינויים פיזיולוגיים- ירידה במספר העצבים הפריפריים, ובמע"מ.
  • PAIN THRESHOLD WITH AGING שינויים בסף הכאב
  • מערכים ותרגילים ממוקדים להורדת כאב

נושא 3 - "מה שהמאמן שלך לא יודע על רפואה תנועתית עלול להרוג אותך"

נקודות למחשבה:

  • פיתוח שפה משותפת וההיומנקולוס
  • חלקי הגוף ששכחנו מהם אך יש להם תפקיד מפתח
  • מחזור דריכה והליכה, עמידה
  • איך בוחרים גרביים, נעליים, בגדים ואיך זה קשור לאיזון כאב
  • בטיחות פיזית – סביבה חיצונית
  • בטיחות פיזית – סביבה פנימית
 

מה זה סקווט?

מה זה לאנצ'?

למה חשוב להבין את ההתחלה של ההתחלות

נושא 4 - בניית תוכניות אימון ומערכי שיעור ע"פ מודל רמות התפקוד השונות (מעשי)

סינדרום שבריריות / תשישות 

מערכי אימונים לסנדרום שבריריות / תשישות

מערכי אימון לפי מחלות (משולב)

מערכי אימון לפי תרופות

נושאים משולבים:

מבוא על המצבים הבאים בהקשר שלנו – מבוא לאימון:

דגשים ומערכי אימון ללוקים בלחץ דם שאינו מאוזן, מחלות לב וכלי דם, סוכרת, משקל עודף, מחלימי לב, פרקינסון, כאב אקוטי וכרוני . מיאלגיות. פיברומיאלגיה, כאבים מסטטינים, אפרקסיה, אטקסיה, שיווי משקל ומניעת נפילות, שיקום מחזור דריכה והליכה, יציבה, מחלת ריאה חסימתית כרונית COPD, נשימה, דיכאון וחרדה, אוסטאוארטריטיס OA, ראומטואיד-ארטריטיס, החלפת מפרקים, מפרק ירך, מפרק ברך, אוסטאופורוזיס, תחזוקה קוגנטיבית, אלצהיימר, ירידה במשקל, בריאטריה, סטומה, סרטן, טרשת נפוצה, היפרטרופיה, נשים בגיל המעבר

שפת העברת האימון – הנגשת אימון שיקומי ותפקודי האימון אישי או אימוני קבוצה

נלמד ונתרגל תרגילים וטכניקות שפותחו במהלך מעל 20 השנים האחרונות במיוחד עבור רמות התפקוד הגבוהות יותר בעיקר של שכבת הזקן הצעיר

  • תרגילים ואימונים מותאמים לרמת תפקוד 1  
  • תרגילים ואימונים  מותאמים לרמת תפקוד 2  

נושא 5 - בניית תוכניות אימון ומערכי שיעור ע"פ מודל רמות התפקוד השונות (מעשי)

נלמד ונתרגל תרגילים וטכניקות שפותחו במהלך השנים האחרונות במיוחד עבור רמות התפקוד הנמוכות יותר בעיקר של שכבות הזקן הבינוני והזקן הקשיש

  • תרגילים ואימונים  מותאמים לרמת תפקוד 3  
  • תרגילים ואימונים  מותאמים לרמת תפקוד 4
  • מבוא לתרגילים ואימונים מותאמים לתשושי נפש 

 

סיכום ותרגול

תיעוד ורישום

מבדקים

נושא 6 (סיכום והתנסות) - להרוויח ברווח - איך מרוויחים יותר כסף עם הגיל השלישי

נלמד איך להגיע בקלות לקבוצת הגיל הזאת, לשווק להם בצורה מקצועית ולייצר משפך שיווקי חכם ומודל עסקי שמתאים לי 

  • שיווק אורגני – איך מגיעים במהרה ללקוחות חדשים ואיכותיים (רמז – תכנים איכותיים )
  • יתרונות וחסרונות של המודלים העסקיים העיקריים 
    • אימונים אישיים
    • אימון בקבוצות
    • כרטיסיות ומנויים חודשיים
  • איך למתג לתמחר נכון ( אנשים משלמים על מקצוענות )
  • כלים וטכניקות ייחודיות למשפך שיווקי הנסגר במכירה! 

3 בונוסים

חשבון אישי למערכת הקורס בה יועלו החומרים העיוניים והקלטות של כל המפגשים

חוברת תרגילים ואימונים בלעדיים ומיוחדים שפותחו ע"י פולה במיוחד לגיל השלישי 

אתר מיוחד למאמנים של הקורס לשנה חינם

אל תפספס/י את ההזדמנות לשדרג את הידע שלך!

רק  1880 ₪ 

רק  940 ₪ ₪1880

 עד 6 תשלומים ללא ריבית 

קליק אחד ואתם רשומים ←

מיד לאחר הרכישה תקבלו מייל עם כל הפרטים 

👁 ️אנשים מחוברים עכשיו:
5

יש שאלות?

הקורס הזה מתאים לי? 🤔

מתאים למאמני כושר שרוצים להרוויח יותר כסף ויותר מקצועיות, שרוצים להרחיב את קהל היעד שלהם ולהוסיף קהל לקוחות איכותי של מתאמנים אמינים, מתמידים, זמינים ובעלי אמצעיים כלכליים – גיל הזהב.

עם מה יוצאים בסוף הקורס? 🤨

בעזרת הידע והכלים שנקבל בקורס נעצים את הבטחון ומקצועיות בעבודה עם קבוצת הגיל המיוחדת הזאת. נחדד את גישת האימון המיוחדת ומותאמת לקהל הזה, נבין את תת אוכלוסיות שבו, נלמד איך להרוויח יותר כסף בעזרת כלים ושיטות שיווק המיועדים ספציפית לגיל השלישי.

מה אם אצטרך עזרה? 🎓

תקבלו לינק הצטרפות לקבוצת וואטסאפ סגורה, שם תינתן עזרה הדדית בין המשתתפים ואפשרות להעלות שאלות ובקשות לתמיכה בנושאי הקורס.

מה קורה אחרי הרכישה? 💪🏽

מיד לאחר הרכישה נשלח את פרטי ההתחברות לאזור האישי עם כל השיעורים פתוחים וזמינים לצפיה! חשבונית תישלח למייל איתו נרשמת.

יש עוד שאלות? אני כאן בשבילכם ←

תפריט

קורסים

רשתות חברתיות

הרשמו לעדכונים

ניתן להשתמש בחצי המקלדת בכדי לנווט בין כפתורי הרכיב
",e=e.removeChild(e.firstChild)):"string"==typeof o.is?e=l.createElement(a,{is:o.is}):(e=l.createElement(a),"select"===a&&(l=e,o.multiple?l.multiple=!0:o.size&&(l.size=o.size))):e=l.createElementNS(e,a),e[Ni]=t,e[Pi]=o,Pl(e,t,!1,!1),t.stateNode=e,l=Ae(a,o),a){case"iframe":case"object":case"embed":Te("load",e),u=o;break;case"video":case"audio":for(u=0;u<$a.length;u++)Te($a[u],e);u=o;break;case"source":Te("error",e),u=o;break;case"img":case"image":case"link":Te("error",e),Te("load",e),u=o;break;case"form":Te("reset",e),Te("submit",e),u=o;break;case"details":Te("toggle",e),u=o;break;case"input":A(e,o),u=M(e,o),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;case"option":u=B(e,o);break;case"select":e._wrapperState={wasMultiple:!!o.multiple},u=Uo({},o,{value:void 0}),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;case"textarea":V(e,o),u=H(e,o),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;default:u=o}Me(a,u);var s=u;for(i in s)if(s.hasOwnProperty(i)){var c=s[i];"style"===i?ze(e,c):"dangerouslySetInnerHTML"===i?(c=c?c.__html:void 0,null!=c&&Aa(e,c)):"children"===i?"string"==typeof c?("textarea"!==a||""!==c)&&X(e,c):"number"==typeof c&&X(e,""+c):"suppressContentEditableWarning"!==i&&"suppressHydrationWarning"!==i&&"autoFocus"!==i&&(ea.hasOwnProperty(i)?null!=c&&Ie(n,i):null!=c&&x(e,i,c,l))}switch(a){case"input":L(e),j(e,o,!1);break;case"textarea":L(e),$(e);break;case"option":null!=o.value&&e.setAttribute("value",""+P(o.value));break;case"select":e.multiple=!!o.multiple,n=o.value,null!=n?q(e,!!o.multiple,n,!1):null!=o.defaultValue&&q(e,!!o.multiple,o.defaultValue,!0);break;default:"function"==typeof u.onClick&&(e.onclick=Fe)}Ve(a,o)&&(t.effectTag|=4)}null!==t.ref&&(t.effectTag|=128)}return null;case 6:if(e&&null!=t.stateNode)Ll(e,t,e.memoizedProps,o);else{if("string"!=typeof o&&null===t.stateNode)throw Error(r(166));n=yn(yu.current),yn(bu.current),Jn(t)?(n=t.stateNode,o=t.memoizedProps,n[Ni]=t,n.nodeValue!==o&&(t.effectTag|=4)):(n=(9===n.nodeType?n:n.ownerDocument).createTextNode(o),n[Ni]=t,t.stateNode=n)}return null;case 13:return zt(vu),o=t.memoizedState,0!==(64&t.effectTag)?(t.expirationTime=n,t):(n=null!==o,o=!1,null===e?void 0!==t.memoizedProps.fallback&&Jn(t):(a=e.memoizedState,o=null!==a,n||null===a||(a=e.child.sibling,null!==a&&(i=t.firstEffect,null!==i?(t.firstEffect=a,a.nextEffect=i):(t.firstEffect=t.lastEffect=a,a.nextEffect=null),a.effectTag=8))),n&&!o&&0!==(2&t.mode)&&(null===e&&!0!==t.memoizedProps.unstable_avoidThisFallback||0!==(1&vu.current)?rs===Qu&&(rs=Yu):(rs!==Qu&&rs!==Yu||(rs=Gu),0!==us&&null!==es&&(To(es,ns),Co(es,us)))),(n||o)&&(t.effectTag|=4),null);case 4:return wn(),Ol(t),null;case 10:return Zt(t),null;case 17:return It(t.type)&&Ft(),null;case 19:if(zt(vu),o=t.memoizedState,null===o)return null;if(a=0!==(64&t.effectTag),i=o.rendering,null===i){if(a)mr(o,!1);else if(rs!==Qu||null!==e&&0!==(64&e.effectTag))for(i=t.child;null!==i;){if(e=_n(i),null!==e){for(t.effectTag|=64,mr(o,!1),a=e.updateQueue,null!==a&&(t.updateQueue=a,t.effectTag|=4),null===o.lastEffect&&(t.firstEffect=null),t.lastEffect=o.lastEffect,o=t.child;null!==o;)a=o,i=n,a.effectTag&=2,a.nextEffect=null,a.firstEffect=null,a.lastEffect=null,e=a.alternate,null===e?(a.childExpirationTime=0,a.expirationTime=i,a.child=null,a.memoizedProps=null,a.memoizedState=null,a.updateQueue=null,a.dependencies=null):(a.childExpirationTime=e.childExpirationTime,a.expirationTime=e.expirationTime,a.child=e.child,a.memoizedProps=e.memoizedProps,a.memoizedState=e.memoizedState,a.updateQueue=e.updateQueue,i=e.dependencies,a.dependencies=null===i?null:{expirationTime:i.expirationTime,firstContext:i.firstContext,responders:i.responders}),o=o.sibling;return Mt(vu,1&vu.current|2),t.child}i=i.sibling}}else{if(!a)if(e=_n(i),null!==e){if(t.effectTag|=64,a=!0,n=e.updateQueue,null!==n&&(t.updateQueue=n,t.effectTag|=4),mr(o,!0),null===o.tail&&"hidden"===o.tailMode&&!i.alternate)return t=t.lastEffect=o.lastEffect,null!==t&&(t.nextEffect=null),null}else 2*ru()-o.renderingStartTime>o.tailExpiration&&1t)&&vs.set(e,t)))}}function Ur(e,t){e.expirationTimee?n:e,2>=e&&t!==e?0:e}function qr(e){if(0!==e.lastExpiredTime)e.callbackExpirationTime=1073741823,e.callbackPriority=99,e.callbackNode=$t(Vr.bind(null,e));else{var t=Br(e),n=e.callbackNode;if(0===t)null!==n&&(e.callbackNode=null,e.callbackExpirationTime=0,e.callbackPriority=90);else{var r=Fr();if(1073741823===t?r=99:1===t||2===t?r=95:(r=10*(1073741821-t)-10*(1073741821-r),r=0>=r?99:250>=r?98:5250>=r?97:95),null!==n){var o=e.callbackPriority;if(e.callbackExpirationTime===t&&o>=r)return;n!==Yl&&Bl(n)}e.callbackExpirationTime=t,e.callbackPriority=r,t=1073741823===t?$t(Vr.bind(null,e)):Wt(r,Hr.bind(null,e),{timeout:10*(1073741821-t)-ru()}),e.callbackNode=t}}}function Hr(e,t){if(ks=0,t)return t=Fr(),No(e,t),qr(e),null;var n=Br(e);if(0!==n){if(t=e.callbackNode,(Ju&(Wu|$u))!==Hu)throw Error(r(327));if(lo(),e===es&&n===ns||Kr(e,n),null!==ts){var o=Ju;Ju|=Wu;for(var a=Yr();;)try{eo();break}catch(t){Xr(e,t)}if(Gt(),Ju=o,Bu.current=a,rs===Ku)throw t=os,Kr(e,n),To(e,n),qr(e),t;if(null===ts)switch(a=e.finishedWork=e.current.alternate,e.finishedExpirationTime=n,o=rs,es=null,o){case Qu:case Ku:throw Error(r(345));case Xu:No(e,2=n){e.lastPingedTime=n,Kr(e,n);break}}if(i=Br(e),0!==i&&i!==n)break;if(0!==o&&o!==n){e.lastPingedTime=o;break}e.timeoutHandle=Si(oo.bind(null,e),a);break}oo(e);break;case Gu:if(To(e,n),o=e.lastSuspendedTime,n===o&&(e.nextKnownPendingLevel=ro(a)),ss&&(a=e.lastPingedTime,0===a||a>=n)){e.lastPingedTime=n,Kr(e,n);break}if(a=Br(e),0!==a&&a!==n)break;if(0!==o&&o!==n){e.lastPingedTime=o;break}if(1073741823!==is?o=10*(1073741821-is)-ru():1073741823===as?o=0:(o=10*(1073741821-as)-5e3,a=ru(),n=10*(1073741821-n)-a,o=a-o,0>o&&(o=0),o=(120>o?120:480>o?480:1080>o?1080:1920>o?1920:3e3>o?3e3:4320>o?4320:1960*Uu(o/1960))-o,n=o?o=0:(a=0|l.busyDelayMs,i=ru()-(10*(1073741821-i)-(0|l.timeoutMs||5e3)),o=i<=a?0:a+o-i),10 component higher in the tree to provide a loading indicator or placeholder to display."+N(i))}rs!==Zu&&(rs=Xu),l=yr(l,i),f=a;do{switch(f.tag){case 3:u=l,f.effectTag|=4096,f.expirationTime=t;var w=Ar(f,u,t);ln(f,w); break e;case 1:u=l;var E=f.type,k=f.stateNode;if(0===(64&f.effectTag)&&("function"==typeof E.getDerivedStateFromError||null!==k&&"function"==typeof k.componentDidCatch&&(null===ms||!ms.has(k)))){f.effectTag|=4096,f.expirationTime=t;var _=Ir(f,u,t);ln(f,_);break e}}f=f.return}while(null!==f)}ts=no(ts)}catch(e){t=e;continue}break}}function Yr(){var e=Bu.current;return Bu.current=Cu,null===e?Cu:e}function Gr(e,t){eus&&(us=e)}function Jr(){for(;null!==ts;)ts=to(ts)}function eo(){for(;null!==ts&&!Gl();)ts=to(ts)}function to(e){var t=Fu(e.alternate,e,ns);return e.memoizedProps=e.pendingProps,null===t&&(t=no(e)),qu.current=null,t}function no(e){ts=e;do{var t=ts.alternate;if(e=ts.return,0===(2048&ts.effectTag)){if(t=br(t,ts,ns),1===ns||1!==ts.childExpirationTime){for(var n=0,r=ts.child;null!==r;){var o=r.expirationTime,a=r.childExpirationTime;o>n&&(n=o),a>n&&(n=a),r=r.sibling}ts.childExpirationTime=n}if(null!==t)return t;null!==e&&0===(2048&e.effectTag)&&(null===e.firstEffect&&(e.firstEffect=ts.firstEffect),null!==ts.lastEffect&&(null!==e.lastEffect&&(e.lastEffect.nextEffect=ts.firstEffect),e.lastEffect=ts.lastEffect),1e?t:e}function oo(e){var t=qt();return Vt(99,ao.bind(null,e,t)),null}function ao(e,t){do lo();while(null!==gs);if((Ju&(Wu|$u))!==Hu)throw Error(r(327));var n=e.finishedWork,o=e.finishedExpirationTime;if(null===n)return null;if(e.finishedWork=null,e.finishedExpirationTime=0,n===e.current)throw Error(r(177));e.callbackNode=null,e.callbackExpirationTime=0,e.callbackPriority=90,e.nextKnownPendingLevel=0;var a=ro(n);if(e.firstPendingTime=a,o<=e.lastSuspendedTime?e.firstSuspendedTime=e.lastSuspendedTime=e.nextKnownPendingLevel=0:o<=e.firstSuspendedTime&&(e.firstSuspendedTime=o-1),o<=e.lastPingedTime&&(e.lastPingedTime=0),o<=e.lastExpiredTime&&(e.lastExpiredTime=0),e===es&&(ts=es=null,ns=0),1u&&(c=u,u=l,l=c),c=Ue(w,l),f=Ue(w,u),c&&f&&(1!==k.rangeCount||k.anchorNode!==c.node||k.anchorOffset!==c.offset||k.focusNode!==f.node||k.focusOffset!==f.offset)&&(E=E.createRange(),E.setStart(c.node,c.offset),k.removeAllRanges(),l>u?(k.addRange(E),k.extend(f.node,f.offset)):(E.setEnd(f.node,f.offset),k.addRange(E)))))),E=[];for(k=w;k=k.parentNode;)1===k.nodeType&&E.push({element:k,left:k.scrollLeft,top:k.scrollTop});for("function"==typeof w.focus&&w.focus(),w=0;w=t&&e<=t}function To(e,t){var n=e.firstSuspendedTime,r=e.lastSuspendedTime;nt||0===n)&&(e.lastSuspendedTime=t),t<=e.lastPingedTime&&(e.lastPingedTime=0),t<=e.lastExpiredTime&&(e.lastExpiredTime=0)}function Co(e,t){t>e.firstPendingTime&&(e.firstPendingTime=t);var n=e.firstSuspendedTime;0!==n&&(t>=n?e.firstSuspendedTime=e.lastSuspendedTime=e.nextKnownPendingLevel=0:t>=e.lastSuspendedTime&&(e.lastSuspendedTime=t+1),t>e.nextKnownPendingLevel&&(e.nextKnownPendingLevel=t))}function No(e,t){var n=e.lastExpiredTime;(0===n||n>t)&&(e.lastExpiredTime=t)}function Po(e,t,n,o){var a=t.current,i=Fr(),l=su.suspense;i=jr(i,a,l);e:if(n){n=n._reactInternalFiber;t:{if(J(n)!==n||1!==n.tag)throw Error(r(170));var u=n;do{switch(u.tag){case 3:u=u.stateNode.context;break t;case 1:if(It(u.type)){u=u.stateNode.__reactInternalMemoizedMergedChildContext;break t}}u=u.return}while(null!==u);throw Error(r(171))}if(1===n.tag){var s=n.type;if(It(s)){n=Dt(n,s,u);break e}}n=u}else n=Al;return null===t.context?t.context=n:t.pendingContext=n,t=on(i,l),t.payload={element:e},o=void 0===o?null:o,null!==o&&(t.callback=o),an(a,t),Dr(a,i),i}function Oo(e){if(e=e.current,!e.child)return null;switch(e.child.tag){case 5:return e.child.stateNode;default:return e.child.stateNode}}function Ro(e,t){e=e.memoizedState,null!==e&&null!==e.dehydrated&&e.retryTime